硬舉要點

硬舉:

硬拉（英語：Deadlift），又稱硬舉，是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌和大腿肌肉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。

硬舉的好處:

「硬舉」對於下背、股二頭肌、臀部都可以有效的訓練!

姿勢的要點:

1.槓鈴盡量靠近身體，沿著膝蓋直上直下，保持在與水平垂直的一直線上，沿著身體直線上下移動。

2.保持手臂伸直，挺胸夾背，核心收穩。

3.不圓背，肩胛骨收緊，槓鈴盡量靠身體起來，用全身的力量去帶動而不是只用腰部發力

硬舉三要訣: